Nie wiem czy Bóg istnieje, ale byłoby z korzyścią dla Jego reputacji, gdyby nie istniał" - Renard
Poza tym stan odżywienia organizmu przed i w okresie stresu jest bardzo ważny - osoby odżywiające się prawidłowo zwykle lepiej dają sobie radę ze stresem. Z drugiej strony stres zmienia nasz sposób odżywiania, wpływa na to. co i kiedy jemy, a jednocześnie zmniejsza wchłanianie i zwiększa wydalanie składników naszej diety. Bardzo często właśnie w okresie stresu nasze zwyczaje żywieniowe zmieniają się na gorsze, prowadząc do powstania niedoborów ważnych dla funkcjonowania organizmu składników. 141 Test 7.1 Czy żyjesz w stresie? Czy Twoje życie to stan równowagi z rzadkimi okresami napięcia? Żyjesz w zgodzie ze sobą czy raczej w stałym konflikcie i napięciu? Odpowiedz na pytania testu, przyznając 1 punkt za odpowiedź zdecydowanie twierdzącą i 5 punktów za odpowiedź zdecydowanie przeczącą; w innych sytuacjach przyznaj liczbę punktów od 2 do 4. 1. Zjadam przynajmniej 3 posiłki w ciągu dnia. 2. W życiu robię to, co rzeczywiście lubię robić. 3. Mam dużo energii. 4. Śpię w nocy przynajmniej 7 godzin. 5. Moje życie uczuciowe oceniam pozytywnie. 6. Mam rodzinę i grono bliskich przyjaciół, z którymi mogę dzielić swoje troski i niepokoje. 7. Optymistycznie patrzę w przyszłość i wierzę, że nawet trudne sprawy będą miały pozytywne zakończenie. 8. Co najmniej 30 minut dziennie poświęcam na spokojny wypoczynek i refleksję. 9. Co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcam czas na rozrywkę i robienie tego, co lubię. 10. Co najmniej 4 razy w tygodniu intensywnie ćwiczę. 11. Nie palę i piję nie więcej niż 5 słabych drinków w tygodniu. 12. Mam pewność, że cele które sobie wyznaczam, mogę zrealizować. 13. Mam poczucie bezpieczeństwa finansowego. 14. Potrafię ocenić, co jest rzeczywiście ważne i wymaga szczególnej uwagi, a z codziennymi kłopotami radzę sobie łatwo i szybko. 15. Nie mam kłopotów ze zdrowiem. 16. Zwykle jestem spokojny i jedynie czasami odczuwam napięcie czy zdenerwowanie. 17. Kocham życie i cieszę się nim. 18. Lubię swoją pracę i/lub działalność na rzecz społeczności lokalnej. 19. Rzadko mam uczucie, że życie stawia mi zbyt wysokie wymagania. 20. Umiem dobrze zorganizować czas i pracę; rzadko mam wrażenie, że spoczywa na mnie nadmiar obowiązków. 21. Leków używam tylko na wyraźne zalecenie lekarza; nie leczę się na własną rękę. 22. Lubię się śmiać i robię to jak najczęściej (przeciętny człowiek śmieje się 540 000 razy w swoim życiu, co oznacza aż 21 epizodów śmiechu dziennie!). Poniżej 36 37-46 pun- nić, aby poprav.. m 47-57 pun1'—» wpływ na Twe zmienić. Pom. Ponad 57 czasu idokor: jesz. Pomyśl o Ma Każdy str. kogoś bliskie, odżywianie orgaG widłowo, zmiany wiania jest niepr szwank. Większość to wienia organiznu oparzeń czy bard stresu emocjonali ne zróżnicowań* lako wykluczyć zmieniają rówi* nie ulega wątplu odpornościowe > System o Istnieje mechanizm) ol rzyjmy sie nr? odżywiania ¦ r Strefa zagn Nasz cza, zaróv. ¦ kontakt z ~ • i mi. To, w ściowegc 142 Obliczanie wyników: .v zgo- i testu, 3 odpo- tówod ski i nie-ą miały eksję. go, co co- laoenerwo- !spoczy-> '3 własną ' 540 000 Poniżej 36 punktów: Poziom stresu jest niski. 37-46 punktów: Żyjesz w umiarkowanym stresie. Zastanów się, co warto zmienić, aby poprawić sytuację. 47-57 punktów: Swoje życie odbierasz jako bardzo stresujące. Może to mieć wpływ na Twoje zdrowie. Zastanów się, jakie działania możesz podjąć, żeby to zmienić. Pomyśl o zmianie stylu życia. Ponad 57 punktów: Swoje życie oceniasz jako wyjątkowo stresujące. Nie trać czasu i dokonaj w nim radykalnych zmian, aby zmniejszyć napięcie, w jakim żyjesz. Pomyśl o właściwych technikach relaksacyjnych. Każdy stres - fizyczny (choroba, zabiegi chirurgiczne), emocjonalny (utrata kogoś bliskiego) czy umysłowy (nadmierne obciążenie w pracy) - wpływa na odżywianie organizmu. Gdy trwa krótko, a my do tej pory odżywialiśmy się prawidłowo, zmiany wywołane stresem są niewielkie. Ale jeżeli nasz sposób odżywiania jest nieprawidłowy, a stres trwa długo, nasze zdrowie jest narażone na szwank. Większość badań naukowych nad związkiem między stresem a stanem odżywienia organizmu dotyczy stresu fizycznego (stanów pooperacyjnych, rozległych oparzeń czy bardzo intensywnych wysiłków fizycznych). Badania nad wpływem stresu emocjonalnego czy umysłowego są szczególnie trudne ze względu na ogromne zróżnicowanie indywidualnych reakcji na ten rodzaj stresu. Nie można wszelako wykluczyć, że i one wpływają na stan odżywienia organizmu, ponieważ zmieniają równowagę hormonalną, tak ważną w regulacji metabolizmu. Jedno nie ulega wątpliwości - stres umysłowy lub emocjonalny wpływa na mechanizmy odpornościowe organizmu tak samo (lub silniej), jak stres fizyczny. System odpornościowy pod obstrzałem Istnieje wiele dowodów na to, że stres emocjonalny i umysłowy osłabiają mechanizmy obronne organizmu i zwiększają ryzyko chorób infekcyjnych